Pagrindinis Produktyvumas Norite daugiau nuveikti per trumpesnį laiką? Mokslas sako, kad turėtumėte atlikti šiuos 5 paprastus dalykus

Norite daugiau nuveikti per trumpesnį laiką? Mokslas sako, kad turėtumėte atlikti šiuos 5 paprastus dalykus

Ar stengiatės daugiau nuveikti per trumpesnį laiką? Tu nesi vienas. A „Microsoft“ tyrimas paaiškėjo, kad dauguma žmonių yra neproduktyvūs darbe - 17 valandų per savaitę iš vidutiniškai 45 valandų darbo savaitės.

Per metus daugiau nei vienas mėnuo (36,8 dienos) yra neproduktyvus biure. Yikes.



Taigi, kokia išeitis? Kaip pasiekti aukščiausią našumo lygį?



Štai penki dalykai, kuriuos, pasak mokslo, turėtumėte padaryti:

ar Catherine Hickland turi vaikų

1. Dirbkite pagal savo vidinį laikrodį.

Mūsų kūnas turi savo natūralų ritmą, kurį galime panaudoti norėdami padidinti produktyvumą. Kai kurie žmonės yra labiau energingi dirbti rytais (larkas), o kiti geriau dirba naktį (pelėda).



Jei atpažinsite savo padėtį, galėsite iš sąrašo išbraukti daugiau dalykų. Į kiekvieną dieną galite susikrauti daugiau, jei viską padarėte tinkamu laiku, kai jūsų energija pasiekė piką.

The Mokslinis amerikietis sako:

„Daugybė tyrimų parodė, kad geriausi mūsų iššūkiai, reikalaujantys dėmesio reikalaujančių užduočių, pavyzdžiui, mokantis išsiblaškymo metu, pasiekiami piko metu. Kai dirbame optimaliu paros metu, mes išfiltruojame pasaulio blaškymąsi ir imamės reikalų “.



2. Miegokite gerai ir pakankamai

Tikriausiai nėra didelis sukrėtimas, kad mokslas rekomenduotų miegoti, kai norite į savo dieną susikrauti daugiau veiklos?

Tačiau tai yra prieškultūrinė, nes mes visi laikomės didelio vadovo ar jauno startuolio įkūrėjo, kuris traukia „visą naktį“ ir, atrodo, niekada nenustoja veikti.

Tačiau profesorius Ianas Oswaldas, geriausiai žinomas kaip „miego tyrimų įkūrėjas JK“, ir jo kolegos pažymėjo, kad miegas leidžia kūnui pailsėti ir pasitaisyti prieš kitos dienos malimą.

Jis taip pat pagerina smegenų funkciją, papildydamas nervų sistemos neuromediatorius.

Kitaip tariant, miegas atkuria energiją, kuri sunaudojama kiekvienos darbo dienos pabaigoje, todėl ilsėkis.

3. Darykite darbo pertraukėles

Ar jaučiatės kaltas kaip aš dėl pertraukų, kai turite tiek daug nuveikti?

Na, nebesijausk kaltas, mano draugas, nes moksliškai įrodyta, kad padėsi daugiau nuveikti per trumpesnį laiką. Valio!

Pasirodo, kad ilgesnis darbas nėra efektyvumo ženklas, tačiau dirbti protingiau!

Produktyvumas susijęs su užduotimis, kurios sukuria didžiausią vertę, o ne atliekant daugiausiai užduočių.

koks aukštas imbierinis zee

Kaip ir bet kuris kitas raumuo, smegenys vargina nuo pakartotinio streso. Jis vienu metu gali fokusuotis tik nuo 90 iki 120 minučių. Tai atrado miego tyrimų pradininkas Nathanas Kleitmanas. Jis tai pavadino „pagrindiniu poilsio ir veiklos ciklu“. Iš esmės tai yra darbas 90 minučių ir poilsis 15-20 minučių per dieną.

Tony Schwartz yra bendrovės prezidentas ir generalinis direktorius Energetikos projektas ir autorius Būkite puikus bet kuo . Jis yra didžiulis 90 minučių darbo ciklo gerbėjas. Jis tai sako per mažiau nei pusę laiko padėjo jam parašyti ketvirtąją knygą jis praleido bet kurioje savo ankstesnėje knygoje.

4. Klausykitės muzikos

Esu tikras, kad jums įdomu, kaip muzika gali padėti atlikti daugiau dalykų. Aš turiu omenyje, ar tai ne tik blaško dėmesį?

Na, įrodyta, kad klausantis muzikos padidėja išvestis, todėl pasukite ją į viršų.

Teresa Lesiuk yra Majamio universiteto „Frost“ muzikos muzikos mokyklos muzikos terapijos programos docentas ir programų direktorius. Ji tyrinėja, kaip muzika veikia darbo vietą .

Viename iš tyrimų, kuriuose dalyvavo informacinių technologijų specialistai, ji atrado, kad muzika pagerina jų nuotaiką. Jie greičiau atliko savo užduotis ir pateikė geresnių idėjų nei tie, kurie neklausė muzikos.

Nors tyrimas nenurodė, drįstu spėti, kad jie neklausė „Nickelback“.

5. Įsigykite biuro gamyklą

Aš žinau, ką tu galvoji ... tai ima dingti iš rankų. Bet, kaip sakoma, tai mokslas.

Naujoviškame tyrimus , Dr. Chrisas Knightas iš Ekseterio universiteto ir jo kolegos mokslininkai atrado, kad kambarinių augalų naudojimas pagerina darbuotojų gyvenimo kokybę ir padidina jų produktyvumą 15 proc.

Kas būtų spėjęs?

Taigi, jūs turite tai - penkis patikrintus metodus, kaip daugiau nuveikti per trumpesnį laiką.

Ką darai, kad išliktum produktyvus? Pasidalykite savo geriausiais patarimais toliau pateiktuose komentaruose.