Pagrindinis Produktyvumas Kaip priversti save veikti (kai nesate nusiteikęs)

Kaip priversti save veikti (kai nesate nusiteikęs)

Atidėliojimas paveikia visus. Daugeliui žmonių tai pasireiškia pavargus ar nuobodžiaujant, tačiau kai kuriems atidėliojimas gali būti visavertė priklausomybė. Jie visą dieną vengia darbo, kuris yra priešais juos, tik grįždami namo ir triūsdami vėlai vakare, pašėlusiai bandydami užbaigti tai, ką jie būtų lengvai atlikę prieš vakarienę.

Atidėliojimas yra laiko vagis. Apykaklė jam!
--Wilkinsas Micawberis Charleso Dickenso filme Davidas Copperfieldas



Artėjant Nepriklausomybės dienai, laukia pagrindinis vilkinimų sezonas. Dar sunkiau atlikti darbą, kai esate įstrigęs biure, norėdamas, kad mėgaujatės laiku su šeima ir draugais.



kiek metų joe panik

Vis dėlto atidėliojimo ciklas gali suluošinti bet kuriuo metų laiku, o tai kelia nerimą, nes naujausi tyrimai rodo, kad atidėliojimas padidina stresą, sumažina našumą ir blogina sveikatos būklę.

Case Western Reserve universiteto psichologai atliko įdomų eksperimentą, kurio metu studentams buvo pasiūlyta ne viena darbų data, o datos. Mokslininkai stebėjo datą, kurią studentai pavertė savo darbais, ir palygino tai su savo streso lygiu ir bendra sveikata. Studentai, kurie iki paskutinės minutės laukė savo dokumentų, turėjo didesnį stresą ir daugiau sveikatos problemų nei kiti. Jie taip pat gavo blogesnius pažymius savo darbuose ir bendroje klasėje nei studentai, kurie anksčiau atspausdino savo darbus.



Šių metų pradžioje paskelbtas vyskupo universiteto tyrimas ištyrė ryšį tarp lėtinio atidėliojimo ir su stresu susijusių sveikatos problemų. Tyrėjai nustatė tvirtą ryšį tarp atidėliojimo ir hipertenzijos bei širdies ligų, nes atidėliotojai patyrė didesnį stresą ir dažniau vėlavo sveiką veiklą, pavyzdžiui, tinkamą mitybą ir mankštą.

Atidėliojimą skatina pasiteisinimai. Negalime tikėtis įveikti atidėliojimą ir pagerinti savo sveikatą bei produktyvumą, kol nesugebėsime įveikti neigiamų psichikos įpročių, kurie pirmiausia verčia atidėlioti.

Toliau pateikiami labiausiai nerimą keliantys pasiteisinimai, kuriais mes padedame atidėlioti. Jie kelia nerimą, nes juos yra sunkiausia užkariauti. Kiekvienam iš jų siūlau prevencines strategijas, kad galėtumėte įveikti atidėliojimą ir gauti produktyvus , net kai nesinori dirbti.



- Nežinau, nuo ko pradėti.

Paradoksalu, tačiau, susidūrę su sunkia užduotimi, dažnai atsiduriame kaip elnias priekiniuose žibintuose. Panašiai kaip elniai, geriausia, ką galime padaryti, yra judėti bet kuria kryptimi ir greitai. Kai užduotis yra ypač sunki, jums reikia skirti visą laiką, kol ją atliksite. Nėra prasmės gaišti brangų laiką leidžiant save priblokšti užduoties sudėtingumu.

Svarbiausia yra neleisti visumos baimei trukdyti įsitraukti į dalis. Kai kažkas atrodo per sunku, paprasčiausiai suskaidykite. Ką galite nuveikti per 60 minučių, kuris padės nužudyti žvėrį? Tada ką galite padaryti dar per 60 minučių?

Išskaidę savo užduotį į trumpesnius laikotarpius (kai pastangos garantuojamos), galite išeiti iš „elnių žibintuose“. Kol dar nežinai, ką nors įvykdei, ir užduotis yra per daug sunki ir visiškai vykdoma. Kalbant apie sunkias užduotis, neveiklumas yra priešas.

Billy Dean vedė Stephanie Paisley

'Yra per daug trukdžių.'

Daugumai iš mūsų pradėti įgyvendinti didelį projektą yra iššūkis. Mes suklupome dėl visokių mažesnių, nesusijusių užduočių, atitraukiančių mus nuo tikro uždavinio. Mes atsakome į el. Laiškus, skambiname, tikriname naujienas internete, bet ką, kad išvengtume dramblio kambaryje.

Užimtumas nėra tas pats, kas produktyvus. Kai vengiate ypač didelės užduoties, sulėtinkite tempą ir įsivaizduokite, kas nutiks, jei ir toliau atidėsite užduotį. Išsiblaškymas nutirpdo jus nukreipdamas dėmesį nuo šių pasekmių (dar kitaip, nuo realybės). Priminimas sau, kas nutiks, jei tęsite atidėliojimą, yra puikus būdas padaryti mažiau blaškomus, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo darbą.

- Tai per lengva.

Pernelyg lengvos užduotys gali būti stebėtinai pavojingos, nes jas atidėjus lengva nuvertinti, kiek laiko jos atliks. Pagaliau atsisėdę dirbti su jais, pastebite, kad neskyrėte pakankamai laiko užduočiai atlikti (arba bent jau gerai ją atlikti).

Jei užduotis yra per lengva, atkreipkite ryšį į didesnį vaizdą, nes šie ryšiai kasdienes užduotis paverčia pagrindinėmis (ir daryk tai dabar ) jūsų darbo dalis. Pvz., Galite nekęsti duomenų įvedimo, bet pagalvojus apie duomenų vaidmenį strateginiuose jūsų departamento tiksluose, užduotis tampa verta. Kai smulkesni, atrodytų, nereikšmingi dalykai nevykdomi ar atliekami blogai, tai turi bangų efektą, kuris juntamas myliomis.

- Man tai nepatinka.

Atidėliojimas ne visada susijęs su per lengva ar sunkia užduotimi. Kartais tiesiog nenorite to daryti. Gali būti labai sunku pereiti prie užduoties, kurios nesuinteresuotas, tuo labiau niekinti.

Deja, nėra beprotiško būdo išmokyti save rasti ką nors įdomaus, nes tam tikri dalykai niekada nepatrauks jūsų dėmesio. Užuot pastūmėję šias užduotis į plokštės galą, nustatykite taisyklę, kad negalėsite paliesti jokio kito projekto ar užduoties, kol neužbaigsite baimės. Tokiu būdu jūs prižiūrite save, verčiant save „valgyti savo daržoves, kol galėsite pasivaišinti desertu“.

Kai pradėsite, užduotį visada galėsite paversti žaidimu. Kaip efektyviau pasiekti savo užduotį? Kaip galite pakeisti proceso žingsnius ir vis tiek gauti tą patį rezultatą? Atkreipkite dėmesį į baimę keliančią užduotį, kad gautumėte naują perspektyvą. Pati užduotis gali būti neįdomi, bet žaidimas gali būti.

'Nemanau, kad galiu tai padaryti'.

Jūsų vadovas paskyrė jums naują projektą. Tiesą sakant, jūs norėjote, kad jis kurį laiką jums padovanotų. Tačiau dabar, kai jis jūsų glėbyje, paprasčiausiai negalite pradėti. Jūs negalite praeiti minčių apie nesėkmę. Kas nutiks, jei aš jį papūsiu? Kaip aš tai darysiu? Ar galėčiau būti atleista dėl to? Tai gali pasiekti tašką, kai išvengti nesėkmių atrodo geriausias pasirinkimas. Galų gale, jei niekada nedalyvausite projekte, niekada nepavyks. Ar ne?

Neteisingai. Pats atidėliojimas yra nesėkmė - nesugebėjimas panaudoti savo įgimto talentus ir sugebėjimai. Kai atidėlioji, nesugebi patikėti savimi.

Pamenate, kai mokėtės vairuoti ir galėjote žiūrėti tik tiesiai į priekį, nes jei pažvelgtumėte į ką nors nuo kelio, netyčia pasuktumėte vairą ta linkme? Nerimas dėl visko, kas gali nepavykti, jei nepavyks, turi tą patį poveikį: tai traukia nesėkmės link.

Turite perkelti savo mintis pasitikėjimo linkme, sutelkdami dėmesį į visus teigiamus dalykus, kurie įvyks, kai pasiseks. Kai tiki, kad gali ką nors padaryti - ir vizualizuoji teigiamus dalykus, atsirandančius gerai elgiantis, - aprūpini save sėkme. Šis minties procesas nukreipia jūsų mintis teisinga linkme. Susirūpinimas viskuo, kas gali nepavykti, tik suriša rankas. Nutraukite grandines ir pradėkite!

Viskas kartu

Kova su vilkinimu moko mus visapusiškai užsiimti savo darbu, būti kūrybiškesniu juo ir galų gale daugiau nuveikti.

Kaip kovojate su vilkinimu? Prašau pasidalinti savo mintimis toliau pateiktame komentarų skyriuje, nes aš iš jūsų sužinau tiek pat, kiek jūs iš manęs.

molio aikeno grynoji vertė 2016 m